عشاق الرياضة - اخبار رياضيه - منتدى كوره : لاهم اخبار الرياضه العربيه والعالميه والنقاشات حولها - اهداف مباريات - تقديم مباريات

إضافة رد
#1  
قديم 2010-05-29, 09:43 PM
ناعسة الطبع
عوار قلب
ناعسة الطبع غير متواجد حالياً
Kuwait     Female
SMS ~
لا ضاق هالكون بعيونك تذكرني
وان ضقت ماغير ((هذا القلب))
يوووووسع لك
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 3330
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ : Feb 2010
 فترة الأقامة : 3751 يوم
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2012-01-19 (11:07 PM)
 الإقامة : أخذ مكاني وجرب الموت ياحي
 المشاركات : 2,542 [ + ]
 التقييم : 945
 معدل التقييم : ناعسة الطبع is a splendid one to behold ناعسة الطبع is a splendid one to behold ناعسة الطبع is a splendid one to behold ناعسة الطبع is a splendid one to behold ناعسة الطبع is a splendid one to behold ناعسة الطبع is a splendid one to behold ناعسة الطبع is a splendid one to behold ناعسة الطبع is a splendid one to behold
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تمارين لشد البطن والخصر بالصور المتحركة






السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كلنا نعاني من بطنا حتى لو ماكانت كبيرة لازم تكون شوي مترهله

جبت لكم تمارين حلوة وسهله بالصور

التمرين الأول:


- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

التمرين الثاني:

- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.

وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.

للتخلص من الكرش



- ارقدي على الأرض، ومددي ذر اعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك على صدرك.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليمنى، حتى تلمس الأرض مع الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض، على قدر المستطاع.

- اسحبي ركبتيك من الأرض لأعلى ناحية كوع الذراع اليمنى.
- اثبتي قليلا عند هذا الوضع.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل ركبتيك مثنيتين على صدرك.
- اثبتي قليلا.

- كرري هذا التمرين على الجهة اليسرى.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليسرى.
- اسحبي ركبتيك ناحية كوع الذراع اليسرى.
- اثبتي قليلا.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- اثبتي قليلا.
- كرري التمرين 10 مرات.





























إن شاء الله تكون التمارين عجبتكم وأفادتكم،،،،









 توقيع : ناعسة الطبع




حاولت أنسى لكن عجزت أنساك
نسيت حتى نفسي ومانسيتك
أسرح بفكري ويمر علي طرياااك
ولا نطقت بإسم غلطت وطريتك

رد مع اقتباس
قديم 2010-05-30, 10:34 AM   #2
احاسيس
¨°o.O (روح نشيطة) O.o°"


الصورة الرمزية احاسيس
احاسيس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5711
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Apr 2010
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2011-11-19 (05:57 PM)
 المشاركات : 70 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يسلمووو حياتووو...
وان شاء الله اجربها...


 


رد مع اقتباس
قديم 2010-05-30, 03:39 PM   #3
ناعسة الطبع
عوار قلب


الصورة الرمزية ناعسة الطبع
ناعسة الطبع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3330
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Feb 2010
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2012-01-19 (11:07 PM)
 المشاركات : 2,542 [ + ]
 التقييم :  945
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا ضاق هالكون بعيونك تذكرني
وان ضقت ماغير ((هذا القلب))
يوووووسع لك
لوني المفضل : Black
افتراضي



الله يسلمج ويخليج شكرا عالمرور الاكثر من رائع حبابه


 
 توقيع : ناعسة الطبع




حاولت أنسى لكن عجزت أنساك
نسيت حتى نفسي ومانسيتك
أسرح بفكري ويمر علي طرياااك
ولا نطقت بإسم غلطت وطريتك


رد مع اقتباس
قديم 2010-07-06, 06:14 PM   #4
controller
عضو مميز
ďâňĞξЯŐüŚ


الصورة الرمزية controller
controller غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 353
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Oct 2009
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2020-01-10 (12:21 AM)
 المشاركات : 9,890 [ + ]
 التقييم :  227892
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Black
افتراضي



تسلمين ...
مشكووووووووورة


 


رد مع اقتباس
قديم 2010-07-06, 10:42 PM   #5
ناعسة الطبع
عوار قلب


الصورة الرمزية ناعسة الطبع
ناعسة الطبع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3330
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Feb 2010
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2012-01-19 (11:07 PM)
 المشاركات : 2,542 [ + ]
 التقييم :  945
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا ضاق هالكون بعيونك تذكرني
وان ضقت ماغير ((هذا القلب))
يوووووسع لك
لوني المفضل : Black
افتراضي



العفو اخوي منور


 
 توقيع : ناعسة الطبع




حاولت أنسى لكن عجزت أنساك
نسيت حتى نفسي ومانسيتك
أسرح بفكري ويمر علي طرياااك
ولا نطقت بإسم غلطت وطريتك


رد مع اقتباس
قديم 2010-07-07, 08:56 PM   #6
بطرانه
¨°o.O (روح مبدعة) O.o°"


الصورة الرمزية بطرانه
بطرانه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2263
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Jan 2010
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2014-03-17 (03:26 AM)
 المشاركات : 1,998 [ + ]
 التقييم :  13125
 الجنس ~
Female
 SMS ~
محتاج اشوف عيونك..
محتاج اشم هدومك..
محتاج اشوفك ياظوى عيوني
قلبي وروحي عنك يسألوني
مثلي تبكي لو نسيت؟!
مثلي تسهر لو غفيت؟!
وشلون انام الليل من دونك؟!
وشلون اغفى وانا من دونك؟!
محتاج حبك يجي يدفيني وارتاح
ادفع حياتي ثمن بس يرجع اللي راح
محتاجك..
لوني المفضل : Black
افتراضي



تسلم ايدج ع طرح ..
اللله يعطيج العافيه..
تحياتي..


 


رد مع اقتباس
قديم 2010-07-09, 11:20 PM   #7
ناعسة الطبع
عوار قلب


الصورة الرمزية ناعسة الطبع
ناعسة الطبع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3330
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Feb 2010
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2012-01-19 (11:07 PM)
 المشاركات : 2,542 [ + ]
 التقييم :  945
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا ضاق هالكون بعيونك تذكرني
وان ضقت ماغير ((هذا القلب))
يوووووسع لك
لوني المفضل : Black


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطرانه مشاهدة المشاركة
تسلم ايدج ع طرح ..
اللله يعطيج العافيه..
تحياتي..
الله يسلمج ويخليج منوره بطرانه منوره


 
 توقيع : ناعسة الطبع




حاولت أنسى لكن عجزت أنساك
نسيت حتى نفسي ومانسيتك
أسرح بفكري ويمر علي طرياااك
ولا نطقت بإسم غلطت وطريتك


رد مع اقتباس
قديم 2010-07-10, 12:00 AM   #8
مومه المهمومه
موقوف


مومه المهمومه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 85
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Jul 2009
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2012-07-19 (03:47 PM)
 المشاركات : 3,775 [ + ]
 التقييم :  4352
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
سعوديه وبس
لوني المفضل : Brown
افتراضي



مشكوره ناعسه على الطرح


انا كنت اسويهم زماان مع هيفاء حداد


بس بليز عطوني طريقه اسمن فيها شوي ...


ويعطيك الف عافيه على المجهود


 


رد مع اقتباس
قديم 2010-07-10, 12:20 AM   #9
ناعسة الطبع
عوار قلب


الصورة الرمزية ناعسة الطبع
ناعسة الطبع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3330
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Feb 2010
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2012-01-19 (11:07 PM)
 المشاركات : 2,542 [ + ]
 التقييم :  945
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا ضاق هالكون بعيونك تذكرني
وان ضقت ماغير ((هذا القلب))
يوووووسع لك
لوني المفضل : Black
افتراضي



منوره مومه ياالغلا من زمان عنج وحشتيني

مومه فديتج عليج بالكاكاويات حيل كثري منهم
وبذات كندر وبجوفين خير


 
 توقيع : ناعسة الطبع




حاولت أنسى لكن عجزت أنساك
نسيت حتى نفسي ومانسيتك
أسرح بفكري ويمر علي طرياااك
ولا نطقت بإسم غلطت وطريتك


رد مع اقتباس
قديم 2010-07-11, 08:50 AM   #10
أمير الذوق والرقه
ودي بشوفك ماتهم الطريقه


الصورة الرمزية أمير الذوق والرقه
أمير الذوق والرقه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 62
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Jun 2009
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2020-03-12 (09:34 AM)
 المشاركات : 4,324 [ + ]
 التقييم :  13983
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Male
 SMS ~
مالومك لو تعذبني ملومك لو فهمت الحب كان شلتني داخل عيونك !!!! أحبك
لوني المفضل : Forestgreen
افتراضي



موضوع رائع خيتووووووووو

تسلميييين


 
 توقيع : أمير الذوق والرقه
من وقت لي وقت افكر بصمت آنه من لي بدنيتي غيرك يا انته....!
من هو يحس بغربتي غيرك يا انته شسوي لي رحت آآآه شسوي لي رحت...!



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الانمي (ماهو)....؟ اكبر موضوع تعريفي شامل عن الانمي الانايم .. او الانمي ينطق أه - ني- ميه يشير إلى الرسوم المتحركة اليابانية .. Anime >> ah-nee-meh .. الكلمة الفعلية أخذت من المصطلح الفرنسي للرسوم المتحركة .. والانمي الياباني يختلف كليا نسيت الناس والدنيا وجيتك صور×صور - خلفيات 4 2011-12-14 08:38 PM
][:حصرياً:][ :موسم 2010/2011:بالصور المتحركة للفريق الملكي :أكبر مكتبة في تاريخ المنتدى: ][ controller عشاق الرياضة - اخبار رياضيه - منتدى كوره 1 2011-06-14 12:10 AM
تمارين للعـــــــــــين بعد تصفح الانترنت<< بالصور ĥàМś♥∙ منتدى الطب والصحة 11 2011-03-27 10:38 PM
أضرار النوم على البطن momo منتدى الطب والصحة 7 2010-08-08 05:24 AM
مساويء النوم غلى البطن المزيونة منتدى الطب والصحة 6 2010-07-25 05:28 PM










الساعة الآن 02:47 AM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010