منتدى الطب والصحة : هذا المنتدى مخصص بأخبار الطب والادوية الحديثه وكل ما يتعلق بالامراض ابعدها الله عنا وعنكم

إضافة رد
#1  
قديم 2013-03-17, 09:50 PM
marketingasmaa
¨°o.O (روح جديدة) O.o°"
marketingasmaa غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 38727
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ : Mar 2013
 فترة الأقامة : 2627 يوم
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2013-03-17 (10:00 PM)
 المشاركات : 1 [ + ]
 التقييم : 50
 معدل التقييم : marketingasmaa will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي حمية للتخلص من ترهل البطن وتخسيس دهونه



يحصر خبراء الصحة في "مجلة بريفنشن" الأميركية أسباب ترهّل البطن بتكرار الحمل والولادة عند النساء، أو التوق والإفراط الشديد في تناول الطعام، أو التقدّم في العمر. وقد اكتشفوا طريقة خاصة للقضاء على ترهلات البطن بأسلوب صحي وواقعي ويدوم طويلاً، من خلال برنامج حمية البطن الرشيقة، لافتين إلى أن نجاح هذا البرنامج يحتاج إلى دعم نفسي في تقبّل شكل البطن، سواء كانت مستقيمة أو مستديرة.

"سيدتي" تستوضح من أستاذة التغذية العلاجية سمية سليمان مبادئ هذه الحمية ومدى فعاليتها في التخلص من ترهل ودهون البطن.
يقسم الخبراء دهون البطن إلى نوعين، هما:

الدهون تحت الجلدية: تنتشر في جميع أجزاء الجسم خصوصاً في الأفخاذ وأعلى الذراعين والوركين والبطن، علماً أنها أكثر كثافة من غيرها. ويرى الخبراء أن الكمية المعتدلة والطبيعية من هذه الدهون ضرورية لحماية أجهزة الجسم من الحوادث والصدمات، كما أنها هامة في تدفئة الجسم في الأجواء الباردة، إلا أن الكميات الزائدة من هذه الدهون تتسبّب في عدم الرضا عن الشكل الخارجي للجسم، وتشير الكميات المفرطة منها إلى زيادة الوزن والسمنة المفرطة، ما يزيد من فرص الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الدهون سريع الاستجابة للحميات الغذائية الصحية والبرامج الرياضية.

الدهون العميقة: تقع في منطقة الجذع، وتكون أكثر خطورة ولا يمكن التخلص منها بسهولة، وقد يشار إليها في بعض الأحيان بالدهون الخفيّة أو المميتة لقربها من أجهزة القلب والكبد، كما يمكن للكميات المفرطة منها أن تزيد من فرص الإصابة بكل أنواع الأمراض المزمنة (السكري والقلب والشرايين والأوعية الدموية وضغط الدم والسرطان). ويوضح الأطباء في "الجمعية الأميركية لأمراض القلب" أن الدهون العميقة لا يمكن القضاء عليها بالتخفيف من استهلاك السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، وإنما بتناول الدهون الصحية (أحماض أوميغا – 3) المتوافرة في زيت الزيتون والأسماك. وتوضح دراسة إسبانية أن اتّباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أحادية التشبّع يمكن بالفعل أن يساعد في منع زيادة الوزن حول البطن.

حمية البطن الرشيقة
تتألّف حمية البطن الرشيقة من جزئين، هما: برنامج "قفزة البداية" المضاد للانتفاخ والذي يستمر أياماً أربعة، وبرنامج "خطة الأسابيع الأربعة"، علماً أن فترة البرنامجين تمتدّ على 32 يوماً. وتبيّن الدراسات أن وقت هذه الحمية (32 يوماً) كافٍ لاعتماد التغيير في النظام الغذائي كأسلوب حياة مستمر.
1 برنامج قفزة البداية: يشكّل الخطوة الأولى في إطلاق الالتزام العاطفي نحو البرنامج بالكامل بمدّة لا تستغرق أكثر من 96 ساعة حصراً، ويهدف إلى القضاء على أي انتفاخ أو غازات في البطن، وذلك من خلال تناول أطعمة ومشروبات محدّدة تساعد على طرد السوائل والمواد الصلبة من الجسم، مع تقليل الاحتفاظ بالماء وعلاج مشكلات الهضم (الغازات والإمساك وعسر الهضم).
تمارين عضلات البطن
تمارين يوجا فعالة للتخلص من دهون البطن
ويعزو الخبراء مشكلة الانتفاخ إلى:
_ التوتر: توصّل خبراء التغذية في عيادات "مايو كلينيك" إلى أن التوتر الزائد يؤدي إلى إبطاء وظائف الهضم بشكل كبير، ما يعني أن عملية امتصاص الطعام تتم ببطء وبنحو غير تام ما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بفضلات الطعام غير الممتصّة، وبالتالي الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.

_ قلّة السوائل: يحافظ تناول الماء والألياف كالفاكهة والخضر على توازن السوائل في الجسم، ويحمي من احتباس الماء والإمساك. وقد تختلف احتياجات الفرد للسوائل وفقاً لمستوى النشاط البدني وطبيعة الجسم.

_ قلة النوم: تؤدي قلة النوم إلى اختلال الوظائف الدقيقة للجهاز العصبي والتي تتحكّم بدورها في انقباضات جهاز الهضم. لذا، يجب الحصول على 7 ساعات من النوم في الليلة الواحدة على الأقل للتمتّع بهضم مثالي.

ويمنع في خلال الأيام الأربعة من اتّباع هذا البرنامج:
تناول البهارات والتوابل المحتوية على الملح والأطعمة المعالجة لارتفاع كميات الصوديوم فيها والذي يقوم بجذب الماء والسوائل إلى خلايا الجسم ما يخل بتوازن السوائل فيه.

تناول "الكربوهيدرات"، حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين كل غرام من الغليكوجين (وهو شكل التخزين للسكر في الجسم) عبر استخدام 3 غرامات من الماء. وينصح الباحثون، من هذا المنطلق، بالتخفيف من استهلاك المعكرونة والخبز والأرز والموز والحلويات بأنواعها، وذلك لتحفيز الجسم على استخدام الطاقة المخزّنة داخله، ما يساعده في التخلّص من السوائل المحتبسة فيه.

شرب المشروبات الغازية وتناول البقول والزهرة والبروكولي والبصل والفلفل والملفوف والفاكهة الحمضية لما تتسبّه من غازات وانتفاخ في البطن.

مضغ العلكة التي تتسبّب في ابتلاع الهواء وحبسه في جهاز الهضم، محدثة الضغط والانتفاخ والتضخم في البطن.

تناول الأطعمة المقلية، وهي دهنية يتم هضمها ببطء، ما يسبّب الشعور بالثقل والانتفاخ.

تناول الأطعمة الحارّة كتلك المتبّلة بالفلفل الأسود أو القرنفل أو جوزة الطيب أو شطة الفلفل الأحمر أو البصل أو الخردل أو الخل حيث تعمل جميعها على تنشيط إفراز أحماض المعدة التي تتسبب في عسر هضم والغازات.

وبالمقابل، يسمح في خلال الأيام الأربعة من اتباع هذا البرنامج:

تناول وجبات أربع يومياً، حيث يتضمن برنامج "قفزة البداية" ما يتراوح بين 1200 و1600 سعرة حرارية يومياً، موزّعة على 3 وجبات رئيسة ووجبة خفيفة، ما يقلّل من إفراز أحماض المعدة.

اختيار الأطعمة التي لا تحتاج إلى ملح أو بهارات كالخضر الطازجة في صورتها النيّئة والإكثار منها للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن المساعدة على تسريع الأيض.

المشي لمدّة 5 دقائق بعد كل وجبة. ويؤكد الباحثون في "المركز الأميركي للطب الرياضي" أن تحريك الجسم يساعد في إطلاق الهواء المحبوس داخل جهاز الهضم، مخفّفاً الضغط والانتفاخ.

الإكثار من تناول الماء، ما يساعد في تهدئة جهاز الهضم.

تناول الطعام ببطء، فالأكل بسرعة يعمل على ابتلاع كميات كبيرة من الهواء واحتباسها في جهاز الهضم، مسبّباً زيادة الشعور بالانتفاخ والغازات.

طلب مشاركة العقل من خلال الاقتناع بضرورة تغيير عادات تناول الطعام القديمة والتخلّي عن بعض الأطعمة المسببة للغازات ولاحتباس الماء في الجسم.

2 خطة الأسابيع الأربعة: بعكس الحميات الأخرى، لا تتطلّب حمية البطن الرشيقة اتباع لائحة يومية من الطعام، بل ترتكز على جدول يومي معدّ مسبقاً يتم تحديد سعراته الحرارية بما لا يتجاوز 400 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة بإجمالي يتراوح بين 1600و1800 سعرة حرارية في اليوم.

وفي المقابل، يجب أن تتضمّن وجبات الفطور والغذاء والعشاء الأحماض الدهنية أحادية التشبّع المتوافرة في شرائح الأفوكادو وعين الجمل وزبدة الكاجو ورقائق الشوكولاتة غير المحلاة وزيت الزيتون الطازج وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وبذور اليقطين وبذور زهرة الشمس والطحينة.

6 قواعد في برنامج البطن الرشيقة

1 التزمي بـتناول 400 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة، ما يساهم في التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً. ويؤكد خبراء التغذية، في هذا الإطار، أن الالتزام بكسب 1600 سعرة حرارية من الطعام يومياً كافٍ للحفاظ على الطاقة وتعزيز نظام المناعة والحفاظ على كفاءة العضلات الحارقة في الجسم. وتؤدي هذه الطريقة إلى التغلّب على الوهن والانتفاخ والجوع، كما تكون سعراتها غير كافية لاستعادة دهون البطن مرّة أخرى.

2 لا تصومي عن تناول الطعام لأكثر من 4 ساعات، إذ ينصح برنامج البطن الرشيقة باتباع نمط غذائي يعتمد على تناول وجبات ثلاث غنية بالأحماض الدهنية أحادية التشبع، تفصل بينها 4 ساعات فقط حتى لا يدخل الجسم في دائرة انخفاض السكر في الدم والجوع الشديد، بالإضافة إلى وجبة خفيفة صحية في الوقت الذي يناسبكِ في اليوم.

3 استمري في كتابة يومياتك، فهذه الطريقة تساعدك في الحفاظ على أهداف البرنامج الصحية على المدى البعيد.

4 تحكّمي في مستوى انفعالاتك، فقد أثبتت الدراسات الحديثة العلاقة الواضحة بين دهون البطن وارتفاع درجة التوتر. وينصح بالمواظبة على تمرينات اليوغا والتنفس بعمق للتخلّص من التوتر.

5 استعيني بفريق دعم من العائلة أو الأصدقاء، إذ تذكر البحوث أن النجاح المستمر وطويل المدى يكون أسهل مع مساعدة الآخرين.

6 واظبي على أداء تمرينات البطن والخصر و"الأيروبيك" بصورة يومية، فضلاً عن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

وصفة مضادة للانتفاخ
ينصح خبراء برنامج حمية البطن الرشيقة بتناول وصفة طبيعية لعلاج الانتفاخ مكوّنة، من المقادير التالية: لتران من الماء وملعقة صغيرة من الزنجيبل المجروش وحبة متوسطة الحجم من الخيار مقشّرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة وحبة متوسطة الحجم من الليمون الحامض مقطعة إلى شرائح رفيعة و10 ورقات من النعناع.

تمزج جميع المقادير في الخلاط الكهربائي، تحفظ في الثلاجة، ويتم تناولها مع الوجبات الأربع في خلال اليوم.

ولمعرفة العلاج اللازم لترهل البطن





آخر تعديل marketingasmaa يوم 2013-03-17 في 09:58 PM.
رد مع اقتباس
قديم 2013-07-28, 01:53 PM   #2
وحداني ذوق
#


الصورة الرمزية وحداني ذوق
وحداني ذوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38765
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Mar 2013
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2018-12-22 (02:58 AM)
 المشاركات : 2,314 [ + ]
 التقييم :  210959
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: حمية للتخلص من ترهل البطن وتخسيس دهونه




شّڳَرًأِ لًڳً ۶ـلّى أًلّمُوٌضّوِعُ أًلٌجٌمًيّلّ وِ أِلًمُفًيِدَ

جّزَأٌڳُ أًلِلًهٌ أًلٌفً خّيًرُ عُلَى ڳَلّ مٌأً تًقٌدّمًهِ لًهَذٌأُ أَلّمًنَتًدَى

نّنِتَظِرً أِبّدًأِعّأَتًڳُ أِلُجُمٌيٌلٌة بّفُأًرَغُ أُلَصّبِرٌ


 
 توقيع : وحداني ذوق


رد مع اقتباس
قديم 2018-08-21, 01:05 AM   #3
khadamat 4
¨°o.O (روح جديدة) O.o°"


khadamat 4 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 45158
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Aug 2018
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2018-08-21 (03:24 AM)
 المشاركات : 6 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: حمية للتخلص من ترهل البطن وتخسيس دهونه



شركة نقل اثاث هي أفضل شركة نقل أثاث بالمملكة العربية السعودية مع فك وتركيب وتغليف وتخزين الأثاث .
المنورة إلى مدن المملكة( الرياض عاصمة المملكة العربية السعودية عاصمة السعودية – جدة – أبها – خميس مشيط – جازان – نجران – الدمام –الخبر – الاحساء – حائل – القصيم – مكة – تبوك – حفر الباطن – )
شركة لنقل الأثاث من المدينة المنورة إلى الرياض عاصمة المملكة العربية السعودية عاصمة المملكة السعودية تمتاز بالخبرة الطويلة في مجال نقل العفش حيث أن شركتنا لديها طاقم متخصص من العمال لنقل العفش ] بكل كفاءة و حرص كما أن شركتنا تستخدم أفضل أساليب و طرق نقل العفش و كذلك استخدام أجود المواد لتغليف العفش للحفاظ علية جيدا كما أن لدينا أفضل سيارات نقل العفش بأسهل ما يمكن و يسر من المدينة المنورة إلى الرياض عاصمة المملكة العربية السعودية عاصمة السعودية .
شركة نقل عفش من المدينة المنورة إلى العاصمة السعودية الرياض عاصمة السعودية مستعدة طول الوقت لخدمتكم عملائنا الكرام بأفضل جودة و بأقل الأسعار فنحن دائما في خدمتكم عملائنا الأعزاء .
عندما تريد عميلنا العزيز نقل أثاثك من المدينة المنورة إلى العاصمة المملكة السعودية العاصمة السعودية الرياض يتوجب عليك الاعتماد على شركة كبيرة وذات خبرة في مجال نقل العفش إلى أن ينتهي نقل عفش منزلك بأسهل ما يمكن بدون أن يتلف .
شركة نقل أثاث من المدينة المنورة إلى العاصمة المملكة السعودية الرياض عاصمة المملكة العربية السعودية توفر لكم عملائنا الكرام أفضل خدمات نقل العفش على أعلى مستويات الدقة و الأمان و حماية وحفظ العفش جيدا من ] أية أضرار فعمال شركة المدينة المتخصصون في نقل العفش يقومون بنقل كل أثاث البيت سواء قطع العفش العظيمة أو الصغيرة حيث يتم نقل كل أثاث البيت من سرير و دواليب و كراسي و كنب و مجالس و كذلك الستائر و المكاتب و السجاد و أي قطع أثاث مراد نقلها .
و تقدم لكم شركة المدينة لنقل الأثاث من المدينة المنورة إلى العاصمة المملكة العربية السعودية العاصمة السعودية الرياض أعلى خدمات تغليف العفش بأقوى مواد التغليف المستوردة لإتمام عملية النقل دون حدوث أي خدش أو احتكاك بين قطع العفش أثناء عملية نقل العفش .

شركة نقل عفش بالرياض



شركة نقل عفش بالخرج



إخفاء عيوب الجدران



ماذا تفعل مع الاجهزة الكهربائية عند نقل الاثاث


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حآدث آلجمعة .. ھَہّﮃۆء م̝̚لگـة $' منتدى عمان 0 2012-05-03 06:06 PM
غازات البطن : : أسبابها وطرق الوقاية منها **‏ دلووعه كيفي منتدى الطب والصحة 3 2012-01-22 03:25 PM
أضرار النوم على البطن momo منتدى الطب والصحة 7 2010-08-08 05:24 AM
مساويء النوم غلى البطن المزيونة منتدى الطب والصحة 6 2010-07-25 05:28 PM
تمارين لشد البطن والخصر بالصور المتحركة ناعسة الطبع عشاق الرياضة - اخبار رياضيه - منتدى كوره 13 2010-07-22 05:32 AM










الساعة الآن 03:57 AM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010