منتدى الطب والصحة : هذا المنتدى مخصص بأخبار الطب والادوية الحديثه وكل ما يتعلق بالامراض ابعدها الله عنا وعنكم

إضافة رد
#1  
قديم 2019-06-02, 10:29 PM
fekra
¨°o.O (روح جديدة) O.o°"
fekra غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 44857
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ : Jan 2018
 فترة الأقامة : 614 يوم
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2019-08-06 (06:04 PM)
 المشاركات : 24 [ + ]
 التقييم : 50
 معدل التقييم : fekra will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي للتمتع بصحة أفضل.. 5 نصائح غذائية للمسنين




يعد اتباع نظام غذائي صحي أمراً غاية في الأهمية مدى الحياة، لكن مع التقدم في العمر يصبح من الصعب الحفاظ على العادات الغذائية الصحية لعدة أسباب، خاصة بالنسبة للمسنين الذين يعيشون بمفردهم.
وأظهرت الدراسات أن عددا كبيرا من كبار السن يعانون من سوء التغذية الأمر الذي يعرضهم لمشاكل صحية كثيرة،
فإذا كنت تعاني من تعرض والديك أو أحدهما لمشاكل الشيخوخة وتبحث عن وسيلة لتعزيز الحفاظ على النظام الغذائي المناسب لهما، فإليك 5 نصائح غذائية يتعين على كبار السن الالتزام بها حتى ينعمون بصحة أفضل :

1- الإكثار من تناول المغذيات منخفضة السعرات الحرارية
من المعروف أن معدل الأيض ينخفض لدى كبار السن، لذا فإن الإكثار من تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى السمنة مسببا الكثير من الأمراض.
وينصح مع التقدم في العمر باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية، كاستبدال الحليب كامل الدسم بالمنزوع الدسم، وتناول اللحوم الخالية من الدهون واختيار الفواكه والخضروات الطازجة بدلا من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف.

2- الابتعاد عن اللحوم المصنعة
مع التقدم بالعمر، يعد الاهتمام بالمغذيات الطبيعية والابتعاد عن اللحوم المصنعة من أفضل وسائل الحفاظ على الصحة، لذا ينصح بالاهتمام بتناول الخضروات والفواكه والسماك واللحوم والدواجن والبيض والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالملح والدهون والكربوهيدرات.

3- الاهتمام بالأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات ومنع ترهلها مع التقدم في السن، لذا فإن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين للنظام الغذائي للكبار يجعلهم أكثر صحة. وقد يكون من الأسهل بالنسبة لكبار السن خاصة الذين يعيشون بمفردهم تناول خيارات البروتين الجاهزة مثل الزبادي اليوناني، زبدة الفول السوداني والتونة والجبن. كما أن البيض يعد مصدرا جيدا للبروتين، فبيضة واحدة مسلوقة تحتوي على 6 غرامات من البروتين.
ويوصي خبراء التغذية كبار السن بتناول البروتين في وجبتين يوميا على الأقل.

4- الأطعمة الغنية بالألياف
نعرف جميعاً أن الألياف تساعد كثيراً في حل مشاكل الجهاز الهضمي، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أيضاً أن هذه الكربوهيدرات الغذائية تتميز بعدد كبير من الفوائد الصحية الأخرى، مثل مكافحة الالتهاب والوقاية من السكري وأمراض القلب والسرطان. كما أنها تعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار لدى المسنين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف، دقيق الشوفان، والفول والبقوليات الفواكه والمكسرات والخضروات مثل التفاح، والتوت، والقرنبيط، والخضر، والبقان.

5- الحصول على القدر المناسب من المياه
تعد رطوبة الجسم هي مفتاح الصحة لكبار السن، فمع التقدم بالعمر ترتفع مخاطر التعرض للجفاف وذلك لقلة قدرة الجسم على تخزين المياه، لذا من الضروري الحرص على تناول القدر الكافي من المياه يومياً للتمتع بصحة أفضل. كما أن المياه تساعد في تعزيز صحة الكليتين ومنع لزوجة الدم وبالتالي الحد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.
إشراف دار مسنين ابتسامة لرعاية كبار السن





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل 5 مكملات غذائية للرياضيين مع الشرح دلوعة دبي المواضيع العامه - الحوار والنقاش العام - البرزه العامه 0 2019-03-17 01:49 AM
هل يحتاج الروبوت كثيراً من الوقت للتمتع بذكاء خاص به؟ Yaser Al-Rahbi منتدى الروبوت 6 2017-04-11 02:53 PM
نصائح نصائح هامة من الدكتور الفايد للأطفال الرياضيين ستجدها هنا معفات منتدى الطب والصحة 2 2015-06-28 05:14 PM
نصائح مهمة للبنات - كيف تصبحين فتاة راقية بأسلوبك وتعاملك - نصائح جدًا مهمة للفتيات- نصائح للمراهقات ھَہّﮃۆء م̝̚لگـة $' استراحه اميرات المنتدى - كل مايتعلق بالمراه وشؤونها 21 2014-09-15 09:12 PM
نصائح رمضانية رائعه - نصائح رمضانية حلوة - نصائح رمضانية جميلة - احدث نصائح رمضانية b282ya-jroo7 منتدى الطب والصحة 6 2014-07-24 03:15 AM










الساعة الآن 03:37 PM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010