منتدى الطب والصحة : هذا المنتدى مخصص بأخبار الطب والادوية الحديثه وكل ما يتعلق بالامراض ابعدها الله عنا وعنكم

مشاهدة نتائج الإستطلاع: ماذاا تشرب مع الطعام
الماء 3 75.00%
المشروب الغازي 0 0%
العصير الجاهز 0 0%
العصير الطبيعي 1 25.00%
المصوتون: 4. أنت لم تصوت في هذا الإستطلاع

إضافة رد
#1  
قديم 2011-04-10, 02:01 PM
mistry girl
مشرفة منتدى الطب والصحة
Ruwehyrose
mistry girl غير متواجد حالياً
Oman     Female
SMS ~

حينّ نعشقْ ﻵ‌ نختآرْ من نعشقُهمْ .؛
و لكنّ آلقدر يقودنآ ﻷ‌شخآصٍ
قدْ نُجَنُّ بـ عشقهِم !
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 511
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ : Nov 2009
 فترة الأقامة : 3860 يوم
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2017-03-09 (11:41 AM)
 المشاركات : 3,653 [ + ]
 التقييم : 12303
 معدل التقييم : mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute mistry girl has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي علاج التوتر و الكرب واستخدام تقنيات الاسترخاء



هلا كيفكمـ
اخباركمـ
حبيت اني انقل لكم بعض علاج التوتر والكربـ











التعامل مع التوتر والكرب




مقدمة:يبدو أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتوتر والكرب.
فنحن نعمل بكدّ أكثر من أي وقت مضى وحياتنا الشخصية باتت أكثر تعقيدآكما أن الترابط العائلي أصبح ضعيفآ في أغلب الاحيان ،ولذلك نجد أن التوتر بات عاملآ رئيسيآ في حياة معظمنا،قد يكون لبعض التوتر إفادة ، فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى معين من التوتر لأداء مهماتهم على الوجه الأمثل.

لكن مشكلة التوتر والكرب من شأنها أن تكون أمرآ صعبآ عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه من دون ظهور حلول واضحة .
ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر وأن نعرف كيف نتعامل معها.

علامات وأعراض التوتر والكرب .com

عادة ما يكون التعرفّ إلى التوتر ممكنآ عندما تصبح مستوياته متقدمة ، ولا يعود في المستطاع التعامل معه،ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية أو الأثنين معآ في بعض الأحيان
.1- أعراض نفسية، وتشمل:-- تقلبات مزاجيّة.- إكتئاب.
- قلق.
- صعوبة في النوم.
- أداء ذهني ضعيف وصعوبة في التركيز وسرعة النسيان.
- مشاكل في العلاقة مع الآخرين..

2- أعراض بدنية، وتشمل:
- حموضة المعدة.
- تغير في عادة التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك.
- مشاكل في التنفس.
- الربو.-
خفقان.
- صداع نصفي.

أسباب وأنواع التوتر والكرب

يمكن للعديد من الأحداث الحياتية أن تكون مصدرآ رئيسيآ للتوتر ، حتى عندما يكون الحدث مفرحآ ، كالزواج أو الإنتقال إلى منزل جديد.
وللتوتر أربعة أنواع:

- توتر بالغ الشدة:مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق ، إنفصال زوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض.

- توتر شديد:مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديق حميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرض خطير.

- توتر معتدل:مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوج بعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائية تتعلق بديون.


- توتر خفيف:- مثل : تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة ، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعض المناسبات العائلية.
التعامل مع التوتر والكرب
- حدد مصادر التوتر في حياتك، وأدرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.
- تعلّم كيف تحسن إستغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ناجم عن أعباء العمل المتزايدة،ولكي لا يكون العمل طيّعآ وقابلآ للتغيير أكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها ، وأشّر على المهام المنجزة لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئآ.
- تنفّس بعمق وبشكل متزايد للتخفيف من التوتر والكرب.
- تجنب تناول أية عقاقير محظّرة تزيد شعورك من بالتوتر والكرب، بما في ذلك الكوكايين والكحول.


- إعتن بصحتك وتناول طعامآ صحيّآ وإمتنع عن الكحول وتناول الكافيين بإعتدال ،وصحيح أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشوكولا الشاخنة هي منبّهات مفيدة ، لكنها يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والكرب.


أما عن الصحة الجيدة فيمكن أن تقلل من إحتمال تعرضك للأمراض وتزيد من قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.- مارس الرياضة بإنتظام ، فالتمارين المنتظمة تساعد على تحريك وإستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد على تهدئتك.- حاول القيام ببعض تقنيّات الإسترخاء كل يوم، كاليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر.- نم جيدآ في الليل وخذ قسطآ كاف ( 7 إلى 8 ساعات كل ليلة) لمواجهة التوتر والكرب ، فالحرمان من النوم على المدى الطويل يعرضك لمشاكل جسدية ونفسية.وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو لا تشعر أنك لا تنام بالقدر الكافي فجرب هذه الإقتراحات التالية:
أ- لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.

ب- تجنب الكافيين آخر الليل.

ت- تجنب الكحول نهائيآ.

ث- مارس التمارين خلال النهار لتحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر.

ج - تجنب ممارسة الرياضة في الليل لما لها من تأثيرات منبّهة تجعلك يقظآ بدلآ من ان تشجعك على النوم.

ح- مارس تمارين التأمل أو اليوغا أو الإسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الإسترخاء حتى يحين وقت النوم.
تقنيات الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسي



أولآ: الإسترخاء التدريجي للعضلات:





- إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.

- إفححص جسدك ذهنيآ، بدءآ من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ.- شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية.





ثانيآ: التخيّل البصري:



- دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أو باردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.

- تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.

- فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.

- بعد 5 إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ.


ثالثآ: التنفس بإسترخاء:

مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ.
في البداية مارس ذلك وأنت مستلق على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ن تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف.
- تمدّد على سرير على ظهرك.- باعد بين قدميك قليلآ ، أرح إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك.- إشهق من أنفك وإزفر من فمك.
- ركّز على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاول أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.

- إزفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.

- تنشّق وأنت تعدّ ببطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مدد بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعر بالحركة من خلال يديك), ولا ترتفع كتفيك أو تحرّك صدرك أثناء ذلك
مع التنفس تخيّل بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك.- إسترح لثانية بعد التنشّق.
- إزفر ببطء وأنت تعدّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعر ببطنك ينخفض ببطء.
- أثناء خروج الهواء ، تخيّل بأن التوتر يخرج معه.- إسترح لثانية بعد الزفير.
- إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّر الوقت قليلآ ثم تدرب تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرت بدوران ، ابطيء من تنفسك أو إجعل نفسك اقل عمقآ.
- كرر التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق ببطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إسترح ، ثم تابع بمفردك ، وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذ نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّه يخرج ببطء عبر شفتيك المنفرجتين خلال 10 ثوان تقريبآ.
كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاود التقنية الأخرى.


---------------------------------------------------------------------------------------



 توقيع : mistry girl


I Believe in Love at first Sight, Bcz I love My Mom & Dad since I Opened My Eyes.

*


آخر تعديل mistry girl يوم 2011-04-10 في 02:11 PM.
رد مع اقتباس
قديم 2011-04-10, 02:03 PM   #2
شوق عمان
نبــض روح العالم


الصورة الرمزية شوق عمان
شوق عمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 24003
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Mar 2011
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2015-11-13 (05:28 PM)
 المشاركات : 18,339 [ + ]
 التقييم :  90508
 الدولهـ
Canada
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Orchid
افتراضي



يسلمو ع الموضوع ميستري ربي يعطيك الف الف عافيه


 
 توقيع : شوق عمان


رد مع اقتباس
قديم 2011-04-10, 02:15 PM   #3
mistry girl
Ruwehyrose
مشرفة منتدى الطب والصحة


الصورة الرمزية mistry girl
mistry girl غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 511
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Nov 2009
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2017-03-09 (11:41 AM)
 المشاركات : 3,653 [ + ]
 التقييم :  12303
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
 SMS ~

حينّ نعشقْ ﻵ‌ نختآرْ من نعشقُهمْ .؛
و لكنّ آلقدر يقودنآ ﻷ‌شخآصٍ
قدْ نُجَنُّ بـ عشقهِم !
لوني المفضل : Black
افتراضي



الله يعافيك حبوبة
شكراا ع مرورش


 
 توقيع : mistry girl


I Believe in Love at first Sight, Bcz I love My Mom & Dad since I Opened My Eyes.

*


رد مع اقتباس
قديم 2011-04-10, 02:25 PM   #4
شوق عمان
نبــض روح العالم


الصورة الرمزية شوق عمان
شوق عمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 24003
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Mar 2011
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2015-11-13 (05:28 PM)
 المشاركات : 18,339 [ + ]
 التقييم :  90508
 الدولهـ
Canada
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Orchid
افتراضي



تــــــــــــــمـ فديتج


 
 توقيع : شوق عمان


رد مع اقتباس
قديم 2011-04-11, 08:19 PM   #5
QuEeN σƒ SeNsE
ღملكة روح العالمღ


QuEeN σƒ SeNsE غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 170
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Aug 2009
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2013-07-09 (07:05 PM)
 المشاركات : 9,386 [ + ]
 التقييم :  122372
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Salmon
افتراضي



تميزتي في طرحج عزيزتي ..~
كفيتي و وفيتي في توضيحج لبعض النقاط المهمهـ للتوتر و الكرب ..ْ~
ربي يعطيج الف عافيه غلاتي ع الطرح الجميل ..}~
تستاهلي التقييم غلاتي ..~
لج اجمل الورد ..|~


 
 توقيع : QuEeN σƒ SeNsE




الْلَّهِـمْ

:~

إِنَّ أَبِيْ تَحْتَ تَرَآَبَكَّ ..

وَ لَـمْ يُكْتَبُ لَهُ صَيْـآَمَ شَهْرُكَ وَ قَيْـامِّهِ ..
فًـ أَغُفُّـرّ لَهُ وَ أَرْحَمْهُ بِرَحْمَتِكَ الْوَاسِعُهُ يُـآَ ارْحَمَ الْرَّاحِمِيْنَ ؛


رد مع اقتباس
قديم 2011-04-12, 09:45 PM   #6
mistry girl
Ruwehyrose
مشرفة منتدى الطب والصحة


الصورة الرمزية mistry girl
mistry girl غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 511
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Nov 2009
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2017-03-09 (11:41 AM)
 المشاركات : 3,653 [ + ]
 التقييم :  12303
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
 SMS ~

حينّ نعشقْ ﻵ‌ نختآرْ من نعشقُهمْ .؛
و لكنّ آلقدر يقودنآ ﻷ‌شخآصٍ
قدْ نُجَنُّ بـ عشقهِم !
لوني المفضل : Black
افتراضي



شكراا ع مرورش ملكة الاحساس


 
 توقيع : mistry girl


I Believe in Love at first Sight, Bcz I love My Mom & Dad since I Opened My Eyes.

*


رد مع اقتباس
قديم 2017-08-05, 12:06 AM   #7
زين1
¨°o.O (روح نشيطة) O.o°"


الصورة الرمزية زين1
زين1 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 44407
 تـَآريخَ وَجودكَ معـنآ :  Jun 2017
 آخ’ـر آطلآلـہ : 2019-07-08 (10:03 AM)
 المشاركات : 189 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: علاج التوتر و الكرب واستخدام تقنيات الاسترخاء



شكراا ا ع الطرح
تحياتي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الي يوصل 5 يضع اسم لاعبين الكرة القدم shaheen قسم الالعاب الترفيهية 36 2015-04-19 07:08 PM
الأمير نواف يناقش برامج الكرة السعودية للموسم المقبل من جدة controller عشاق الرياضة - اخبار رياضيه - منتدى كوره 1 2011-06-26 02:16 PM
اتحاد الكرة الجزائري يفاضل بين خمسة مدربين لخلافة بن شيخة controller عشاق الرياضة - اخبار رياضيه - منتدى كوره 1 2011-06-17 09:58 AM
رابطة عشاق الكرة الأرجنتينية 2006/2010 Yaser Al-Rahbi عشاق الرياضة - اخبار رياضيه - منتدى كوره 2 2010-08-17 12:05 PM
كريستيانو رونالدو داعب الكرة الامبراطور منتدى المواضيع المخالفة والمكررة + ارشيف المنتدى 0 2009-11-16 11:26 AM










الساعة الآن 08:34 AM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010